どんなに忙しくても「ToDoリスト」は手書きにするべき理由…年収を10倍にする究極仕事術

　「平日は仕事8割」をモットーに、睡眠時間を7時間確保しながら、ニュース番組のコメンテーター、記事執筆、講演活動など数多くのメディアでも活躍する人気経済アナリストの馬渕磨理子さん。どんなに忙しくても勉強時間を確保するコツ、収入アップにつながる体と心の整え方、今すぐ使えるマルチタスク術を惜しみなく伝授いただきました。（第2回／全5回）

※本記事は、馬渕磨理子著『京大院卒経済アナリストが開発！ 収入10倍アップ高速勉強法』（PHP研究所）より抜粋・再編集したものです。

第1回：アナリストがこっそり推奨…読むだけで年収が上がる「競合アナリスト」レポート８選
第3回：残念なガリ勉高学歴が知らない「年収を爆上げする知識のつけ方」…まずは師匠を見つけなさい
第4回：年収１億円プレイヤーが本当に読んでいるもの
第5回：あなたの年収が劇的にはね上がる、超一流の「話し方」「聞き方」「学び方」

睡眠７時間キープで、影武者３人分のパフォーマンスを出す

　仕事でも勉強でも、無理は絶対に禁物です。身体や心を壊してしまっては元も子もありません。手遅れになる前に、適度に休むための「仕組み」を整えたいところ。押さえておくべき2点をご紹介します。

［1］体幹運動で思考をめぐらす

　適度な運動によって心も頭もスッキリして、仕事のパフォーマンスが高まります。私の場合は、有酸素運動よりも、ヨガやストレッチなど体幹を鍛えてデスクワークに耐えられる身体づくりをしています。

　必然的にデジタルデトックスになり、自分と向き合う時間にもなります。自分なりのストレス発散の方法を1つ、2つ持っておくことが、あなたのパフォーマンス向上に役立つはずです。

［2］睡眠7時間×8割パフォーマンス

　私の仕事量を知っている方からは「影武者が3人いそう」「睡眠時間をどれだけ削っているの？」などとよく心配されます。

　誤解されているようですが、私は、睡眠をとても大切にしています。毎日平均して7時間は寝ています。意識しているのは、全力を出し切らない。

　睡眠時間を削って、120％のパフォーマンスを出し続ける。たしかに理想かもしれませんが、これでは数日後に倒れてしまいます。

　私もかつて、そんな無茶苦茶な仕事のやり方をしていた時期がありました。しかしそれは、社会人に求められている能力ではありません。突発的に力を発揮して、その反動で定期的に休んでしまったりする人材は、経営者の視点で言えば、正直、使いづらい。それよりも、コンスタントに結果を残し続けてくれる人が重宝されるに決まっています。

いつまで精神と体力を消耗するつもり？長く働き続けるために「力を抜く」